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Schritt 1: Aufklärung-Mineralstoffe und Lebensmittel

Mineralstoffe und Vitamine die in dieser Zeit besonders wichtig sind.

Magnesium

Entspannt die Gebärmuttermuskulatur, wirkt krampflösend

• Kürbiskerne

• Sonnenblumenkerne

• Leinsamen

• Mandeln

• Cashews

• Haferflocken

• Quinoa

• Spinat (gekocht)

• Schwarze Bohnen

• Avocado

• Bitterschokolade (70–90 %)

Kalzium

Reguliert Muskelkontraktion, senkt PMS-Symptome

• Parmesan

• Sesam (ungeschält)

• Tofu (mit Calcium-Sulfat)

• Mandel

• Grünkohl (gekocht)

• Naturjoghurt

• Brokkoli (gekocht)

• Chinakohl/Pak Cho

• Milch (Kuh oder angereichert)

• Feigen (getrocknet)

• Bok Choy

Vitamin B6

Unterstützt Hormonhaushalt & Neurotransmitterbalance

• Sonnenblumenkerne

• Pistazien

• Lachs (gegart)

• Thunfisch

• Hähnchenbrust (gegart)

• Banane

• Avocado

• Vollkornprodukte

• Kartoffeln (gekocht)

• Spinat (gekocht)